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夏季6天健康快速减肥餐单

来源: 吃货谷 编辑:吃货谷 访问手机版

  饮食减肥比较受到减肥人士的青睐,吃什么减肥效果明显呢?今天小编给大家介绍专门针对夏季减肥的6天健康减肥食谱,轻松动动手就能变苗条。

  一、夏季6天健康减肥食谱

  第1天

  早餐:蒸土豆1个,红薯1个,酸奶一杯,水煮鸡蛋一个

  上午加餐可以是苹果一个

  中午:清炒韭菜香干,红小豆米饭,酱牛肉4片,西红柿紫菜汤

  晚上:小白菜豆腐汤,花卷1个,一个橙子和猕猴桃

  第2天

  早餐:纯牛奶一杯,玉米一个,水煮鸡蛋一个,香蕉一个

  中午:清蒸鱼一条,糙米饭一碗,清炒豌豆一碟

  晚上:西红柿疙瘩汤,馒头或米饭,黑木耳炒黄瓜和胡萝卜

  第3天

  早餐:纯牛奶一杯,玉米一个,水煮鸡蛋一个,香蕉一个

  中午:清蒸鱼一条,糙米饭一碗,清炒豌豆一碟

  晚上:西红柿疙瘩汤,馒头或米饭,黑木耳炒黄瓜和胡萝卜

  第4天

  早餐:胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯,一片面包

  中午:蒸鸡蛋羹,凉拌腐竹,馒头,白灼生菜

  晚上:杂粮粥一碗,青椒炒豆芽,凉拌黑木耳

  第5天

  早餐:小米大米一起熬得小米粥一碗,水煮鸡蛋一个,橙子一个,核桃3个

  午餐:胡萝卜炒猪肝(猪肝50克),糙米饭,西红柿青菜汤

  晚餐:冬瓜海米汤,清炒西兰花,红豆饭一碗,酸奶一杯

  第6天

  早餐:牛奶燕麦粥一碗,草莓5个,水煮鸡蛋一个

  午餐:清炒苦瓜,黑木耳炒山药,馒头一个

  晚餐:蒸南瓜,素炒菠菜,海带豆腐汤,花卷一个

  注意:这6天的健康减肥食谱的原则是少有少盐,一般油一天控制在20-25克即可以,盐在6克左右。烹饪方式采取的是蒸煮;此食谱根据自己的食量来调整多少,因为有些人怕吃不饱会感觉饿,我尽量选择水分多,膳食纤维多,饱腹感强能量低的食物来做减肥餐的食材,您自己来灵活搭配。油盐一定要控制!

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